Là người châu Á nhưng có thể bạn chưa biết: Lý do vì sao khiến người châu Á trẻ lâu?

Người châu Á từ lâu đã được thế giới chú ý bởi ngoại hình trẻ trung và sức khỏe dẻo dai, ngay cả khi đã bước sang tuổi trung niên hay cao tuổi. Trong khi nhiều người thường cho rằng điều này đến từ yếu tố di truyền, thì thực tế, lối sống giản dị và những thói quen hằng ngày mới chính là “chìa khóa vàng” giúp họ duy trì tuổi xuân lâu dài.

Tiến sĩ Michael Hunter – tác giả cuốn Extending Life and Healthspan (Tạm dịch: Kéo dài tuổi thọ và sức khỏe) – sau nhiều năm quan sát ở các quốc gia châu Á, đã chỉ ra 5 bí quyết quan trọng mà người phương Đông thường duy trì để trẻ lâu và sống khỏe.

Ở Nhật Bản, có một khái niệm nổi tiếng mang tên hara-hachi-bu, nghĩa là dừng lại khi bụng mới no khoảng 80%. Đây là thói quen ăn uống không chỉ mang tính kỷ luật mà còn đầy triết lý sống.
Tiến sĩ Hunter chia sẻ, trong thời gian ở Penang (Malaysia), ông nhận thấy người dân nơi đây cũng duy trì thói quen này một cách tự nhiên: ăn chậm, ăn cùng gia đình, và luôn để bụng còn một chút “dư địa”. Câu hỏi đơn giản: “Liệu tôi có thật sự cần thêm miếng ăn cuối cùng này không?” có thể trở thành bí quyết giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm áp lực cho dạ dày và hạn chế nguy cơ béo phì.

Theo ông, việc kiểm soát khẩu phần không chỉ giúp cơ thể nhẹ nhàng, mà còn kéo dài tuổi thọ nhờ giảm thiểu các bệnh liên quan đến thừa cân và rối loạn chuyển hóa.

Ở các thành phố nhiệt đới như Kota Kinabalu (Malaysia), việc ra mồ hôi mỗi ngày gần như là điều không tránh khỏi. Thay vì coi đây là sự bất tiện, người dân lại tận dụng nó như một phần của quá trình vận động và giải độc cơ thể.
Tiến sĩ Hunter khẳng định: mồ hôi là phương thuốc thầm lặng của tự nhiên. Khi cơ thể vận động và đổ mồ hôi, các chất cặn bã được đào thải, hệ tuần hoàn lưu thông tốt hơn, da dẻ cũng khỏe mạnh và tươi tắn hơn.

Ông đã lựa chọn đi bộ nhiều hơn trong cái nóng ẩm, không chỉ để tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn để tận hưởng cảm giác nhẹ nhõm sau khi cơ thể được “giải tỏa” bằng mồ hôi. Đây là thói quen đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả lâu dài cho sự trẻ trung.

Buổi sáng ở nhiều quốc gia châu Á thường bắt đầu một cách thong dong: người già tập thái cực quyền bên bờ biển, nhóm bạn cùng đi dạo chân trần, hay các gia đình quây quần bên ly cà phê thay vì dán mắt vào điện thoại.

Tiến sĩ Hunter đã thay đổi chính thói quen cá nhân của mình khi chứng kiến cảnh ấy ở đảo Gaya. Ông nhận ra rằng 30 phút buổi sáng yên tĩnh có thể cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng và mang lại tinh thần tích cực để bắt đầu ngày mới.
Nghiên cứu khoa học cũng cho thấy, những hoạt động nhẹ nhàng vào buổi sáng như thiền, tập thở, hay đơn giản chỉ là đi bộ chậm rãi sẽ giúp bộ não minh mẫn hơn, nhịp sinh học ổn định và cảm xúc trở nên cân bằng.

Nếu ở các thành phố hiện đại, thang máy và xe cá nhân đã trở thành thói quen khó bỏ, thì ở nhiều nơi tại châu Á, việc đi bộ vẫn được duy trì như một phần tất yếu của cuộc sống.
Tiến sĩ Hunter quan sát thấy, tại Penang, những người lớn tuổi sẵn sàng leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Ở Singapore, việc đi bộ dưới những cơn mưa nhẹ cũng chẳng phải điều phiền toái.
Ông nhấn mạnh: trường thọ bắt đầu từ những bước chân. Đi bộ đều đặn không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu, mà còn là cách duy trì sự linh hoạt của xương khớp. Và quan trọng hơn cả, đi bộ là thói quen dễ dàng mà bất kỳ ai, ở độ tuổi nào, cũng có thể bắt đầu lại bất cứ lúc nào.

Một trong những điều khiến Tiến sĩ Hunter ấn tượng nhất là cách người châu Á trân trọng giấc nghỉ ngắn. Tại một số thành phố Malaysia, cửa hàng vẫn thường đóng cửa giữa trưa để nghỉ ngơi. Ở Kuching, chiếc võng xuất hiện khắp nơi, không chỉ dành cho khách du lịch mà còn cho cả người dân địa phương.

Theo ông, nghỉ ngơi không phải là lười biếng, mà là sự cân bằng cần thiết. Cơ thể giống như một cỗ máy, cần những “khoảng lặng” để hồi phục năng lượng. Thậm chí, nghiên cứu năm 2022 còn chỉ ra rằng ngủ trưa ngắn và đều đặn có thể làm chậm quá trình lão hóa não bộ, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
Những giây phút thả lỏng ấy chính là cách để cơ thể tái tạo, từ đó giữ được sự trẻ trung cả về thể chất lẫn tinh thần.

Nhìn từ 5 bí quyết mà Tiến sĩ Michael Hunter chia sẻ, có thể thấy người châu Á không cần đến các phương pháp làm đẹp cầu kỳ hay công nghệ hiện đại để trẻ lâu. Họ chỉ đơn giản sống chậm hơn, chú trọng đến từng bữa ăn, trân trọng buổi sáng, kiên trì vận động, đi bộ mỗi ngày và coi trọng giấc nghỉ ngắn.
Chính những thói quen nhỏ nhưng kiên định này đã tạo nên lối sống bền vững, giúp người châu Á không chỉ trẻ lâu hơn về ngoại hình mà còn duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần trong suốt nhiều năm.
Vậy, nếu muốn trẻ lâu, có lẽ chúng ta không cần tìm đâu xa – chỉ cần bắt đầu từ những điều giản dị nhất trong cuộc sống hằng ngày.
>>> Xem thêm:
3 yếu tố giúp Song Ji Hyo “trẻ mãi không già”
Nếu duy trì được 4 thói quen này, bạn sẽ trẻ rất lâu